La Voix de Marie

Prix: GRATUIT Catégorie: Forme et santé Non évaluée Date de publication: 21 novembre 2013

Société: Megara Entertainment Taille: 96.99 MB Version: 1.0 Type d’appli: Universal (iPhone / iPod Touch / iPad)

Description

La Voix de Marie :
Coaching de bien être au quotidien
en 10 séquences de sophrologie

par Marie MOUTARD
Sophrologue diplômée de l'E.D.H.E.S (2003)
Maître praticien en P.N.L. (2007) Praticien en Hypnose Ericksonienne (2009)
www.mariemoutard.org


Une séquence  : -9 mm de présence à vous-même pour améliorer votre présence au monde,

La sophrologie : : -respiration guidée, détente musculaire et mentale,
permettant de stabiliser le calme propice à
la concentration,
la bonne intelligence des situations et des êtres,
la réactivité appropriée.

Vous trouverez un préambule d'introduction à la relaxation, puis 10 séquences indépendantes, à écouter, tout au long de la journée et selon l'objectif du moment : vivifier votre énergie, récupérer, contrôler vos comportements, gérer le stress, optimiser le fonctionnement cérébral, vous préparer au sommeil, retrouver la sérénité … 4 séquences, en jaune, sont dynamisantes ; 4 séquences, en violet, sont apaisantes ; 2 séquences, en orange, sont régulantes.

PREAMBULE


1/ REVEIL-MATIN
mise en mouvement corporelle et mentale : faire lever son soleil intérieur
3 respirations conscientes
3 respirations non / 3 respirations oui/
visualisation d'un lever de soleil orange

2/ PRISE d'ENERGIE
dynamiser son potentiel et se déployer comme un arbre
“brancher la prise de terre” : faire circuler l'énergie avec le souffle depuis la plante des pieds dans tout le corps
l'arbre

3/ STIMULATION CEREBRALE
équilibrer l'activité des 2 hémisphères cérébraux pour une efficacité optimale
respiration alternée
connexion droite/gauche

4/ PAUSE
prendre un temps pour souffler
respiration synchronique
fumée/lumière

5/ REPRISE d'ENERGIE
en cas de baisse de tonus, retrouver l'ardeur d'un soleil rayonnant
mouvements des mains : expulsion/unité
respiration thoracique,
activation du plexus solaire et diffusion d'une couleur depuis son centre


6/ CONTRÔLE
maitriser nos comportements en leur donnant un cadre solide
respiration carrée
projection positive

7/ RECUPERATION
se rafraichir à la source de la relaxation
visualisation de la cascade

8/ ANTI-STRESS
une bulle protectrice et vivifiante pour gérer l'émotivité
mouvements des épaules
bulles

9/ PREPARATION au SOMMEIL
se laisser bercer et glisser dans la détente profonde
vagues

10/ SERENITE
s'accorder, comme un instrument de musique, pour s'harmoniser
tension/détente
lotus